適度な運動で健康習慣を身につけよう！

こんにちは！

ご自身の健康のために何かされていることはありますか？

健康寿命をのばすためには、やはり運動をすることがポイントの一つです。体に目立った問題の兆候がなくても、適度な運動は健康増進のために大いに役立ちます。筋力増強、生活習慣に伴うトラブルの予防、体質改善などにつながります。

運動をすると、脂肪をエネルギーとして消費することができます。それが、将来、体に起こり得るいろいろな難関をクリアすることに貢献してくれます。また、筋肉をつけることで基礎代謝量を上げ、太りにくい体質をつくることもできます。

一般的には、全力の４０～６０％でできる運動、息が弾むか少しきついかなと思う程度の運動が望ましいとされます。１分間の心拍数で言うと、４０～５０歳代で１２０、６０～７０歳代は１１０がおおよその目安でしょうか。速足のウォーキングなどが、ちょうどこのレベルに該当します。これを１日３０～４０分やると効果が上がるといいます。毎日やるのがベストですが、少なくとも１週間に３日くらい続けることが望ましいでしょう。

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