イライラが止まらないとき、どうしていますか？

～怒りに飲み込まれず、自分に戻るために～

誰かの言葉にカチンときた。
思い通りにいかなくて腹が立った。
そんなとき、頭の中で同じ場面を何度も繰り返してしまうことはありませんか？

「あの言い方は何？」
「なんで私が？」
「こう言えばよかった」

考えれば考えるほど
怒りやイライラが大きくなり
頭から離れなくなってしまう。

そんなとき、無理に怒りを抑えたり、
「怒ってはいけない」と思ったりする必要はありません。

まず、
「私は今、怒っているんだな」
と、自分の感情に気づくこと。

そして、
頭の中でその感情を何とかしようとするのではなく
いったん思考そのものから離れてみます。

1分だけ、頭より体を使ってみる
おすすめなのは、
たった1分少しきついと感じるくらい体を動かすこと。

スクワットをする。
テンポよく足踏みする。
腕を大きく振って全身を動かす。
好きな音楽に合わせて思いきり踊る。

何でもOKです。

ポイントは、考えながら動くのではなく、
「ちょっときつい！」
と感じるくらい、
筋肉を使うことに集中すること。

すると、それまで相手や出来事に向き続けていた意識が、
「今、動いている自分の体」へと移っていきます。

これは、怒りを無理になくすためではありません。
いったん感情から離れて
自分に戻るための1分。

仕事中、パソコンの前で
考えがぐるぐるしているときにも、
いったん席を立って1分だけ。

少し体を使ったあとで改めて自分を見ると、
「私は何にこんなに腹が立ったんだろう」
「本当はどうしたかったんだろう」
と、さっきとは少し違うところから
自分の感情を見られることがあります。

怒ることが悪いのではありません。
大切なのは、
怒りに自分の全部を持っていかれないこと。
感情が大きく動いたときほど、
1時間に1分。
頭から体へ。
相手から自分へ。

少しだけ体を使って、自分の中心に戻る時間を
つくってみませんか？